La trêve des confiseurs est terminée. Les v½ux et les bises sont de rigueur actuellement. Même Eole s'y met pour la bise lors de l'entraînement.
Après la coupure d'Octobre-Novembre, pendant quelques semaines, après une saison 2007 bien chargée en compétition. La reprise progressive en décembre avec son lot de Téléthon et de cross. Voici maintenant la période foncière. Ce sont les semaines les plus importantes de la saison. Elles vous permettent de tenir la distance durant la période de compétition. L'époque de l'assimilation de l'organisme physiologiquement et psychologiquement.
• En natation, les longueurs devront s'enchaîner, en cherchant la perfection du geste technique et sans chercher la vitesse.
• En vélo, la reprise progressive des kilométrages, toujours sur le petit plateau pendant 5 semaines. Regarder les anciens, ils tournaient en pignon fixe. Et le jour où il mettaient du développement, il vous laisse sur place, car ils ne changent pas de cadence de pédalage, mais ils passent la plaque (grand plateau) et le compteur s'affole, les cuisses aussi. Les séances de VTT viendront s'alterner les dimanches où la météo est vraiment trop mauvaise, et le risque d'accident sur une route verglacée trop important. Rendez-vous habituel le dimanche matin à 9h30 à Pontcarré au feu rouge.
Une séance d'home-trainer en semaine peut venir en complément, attention pas plus d'une heure très grand maximum. Varier les braquets après 10 minutes d'échauffement. Attention également ne jamais freiner sur ce type de matériel, cela abime inexorablement le galet. Profitez en pour peaufiner votre position de pédalage et sur la selle. C'est le moment de régler finement cales de chaussures, hauteur et recul de selle, longueur de potence. Et buvez, ....de l'eau.. Vous faites du sur place, il n'y a pas d'évaporation par le vent.
• Enfin en CP, profiter du froid, de la pluie, voire de la neige. C'est à ce moment de l'année que se forge le moral pour la saison à venir. Peu de vitesse (VMA) ou d'intensité. Préférer les séances au seuils et les longs footing en endurance, en aérobie. Cela permettra également d'effacer les excès de grammes pris ces dernières semaines. Quelques bike and run, cross et autres vétathlons seront inclus comme exercices de vitesse, et non pas comme une compétition avec objectif. Ces épreuves seront simplement des entraînements plus imposants. Ce n'est pas la peine de se mettre la pression et créer de l'adrénaline pour ajouter de la fatigue lors de la mise en place de la saison estivale. Faites vous PLAISIR.
En Février , on réalisera de nouveau un test EVALMAL. Cela permettra de voir le niveau de chacun et d'adapter les chronos d'entrainement par rapport à soi-même et pas par rapport au copain.
• Christine vous rajoutera quelques séances courtes de PPG après le footing. Ces renforcements musculaires et ces étirements que l'on aiment tant. Et qui nous permettront d'avoir une sangle abdominale valable également pour la natation et le vélo.
• Pour ceux qui le peuvent, un peu de ski de fond, de roller, fera du bien. Tout comme des bonnes séances de côtes en CP dans le Parc de Noisiel, où les montées de genoux et l'utilisation des bras permettront une meilleure position de course. Bon travail de c½ur et de physique simultané.
Bon, je vous joins le programme type de janvier, il pourra évoluer selon la météo et la forme du jour, et les présents à l' entraînement.
Egalement, c'est l'époque des bonnes résolutions, j'ai trouvé encore un autre carnet d'entraînement sur Excel, à vos claviers. Pour ceux qui n'ont pas gardé l'ancien, je l'ai encore sur le disque dur.
Puis calendrier des préinscrits :
Dimanche 13 janvier : Départementaux de cros FFA à Pontault : Magalie ARDOINO, Philippe BES
Dimanche 20 Janvier : Bike and run de Pontault-Roissy Alain VILLIBORD et ? (Christine est blessée)
Dimanche 03 Février : Bike and run de Ste-Geneviève ?
Stage FFTri d'entraîneur BF5 les 12 et 13 janvier, pour Christophe TOTOF, Laurent, Patrice, Christine et Alain. Puis un week-end également en Février et en Mars. Ils seront près pour vous conseiller lors du stage du 26 avril au 03 Mai à VIAS-BEZIERS.
A jeudi, 19h au stade.
Et bientôt la réunion du calendrier 2008 et d'essayage des tenues à la VSOP.
